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新年来了,又到了一年一度的做新年计划,立健身Flag的时候啦!相信实际情况是许多人开始做轰轰烈烈运动计划,但是在春节前就已经放弃了。但是,如果您遵循以下五个简单技巧来达到锻炼身体的目的,则有很大希望坚持下来你的设立目标哦!
Tips1: 确定你的准备情况
确保你的身体条件和心里条件已经准备好了。告诉你的健身教练或者咨询你的一生关于你的健身方案,并且要确保自己足够健康。一旦您的身体得到许可可以继续进行,请考虑您的心理准备。开始后,你坚持锻炼身体计划的可能性有多大?尽管有许多因素需要考虑,但以下三个因素最为重要。如果你满足以下条件,你的新年计划更有可能成功:
对自己的运动能力有信心。
得到最亲近的人的鼓励和支持。
参加愉快的运动形式。
Tips2: 制定计划
在开始新年健身计划之前,请回答三个问题。首先,你什么时候运动?确定每周三天方便的时间,并坚持这些日子,这样你每周即可在同一时间锻炼身体。其次,你将进行哪种运动?最好是选择您喜欢的运动。不必担心其他人在做什么;选择适合自己的运动。建议从以下活动中进行选择:步行,骑自行车,跑步,游泳,举重,滑冰,跳舞,网球和篮球。第三,您将花费多少时间运动?对于新手来讲,建议开始的时候每次训练只需10分钟,然后逐渐增加至少30分钟。
Tips3:带上一个朋友
您可能认识一个决心在新年准备锻炼的人。一起开始健身之旅。这将增加您成功的机会,并且您会获得更多的乐趣。为此,您必须找到一个双方都喜欢的运动。这可能是一个挑战,但值得一做,因为运动伙伴可以为您提供情感支持,积极的社交经验和灵感。有时候,您不想锻炼身体,而伴侣可能只是您前进的动力。
Tips4: 循序渐进
将您的健身Flag视为对健康生活方式的终生承诺。如果一开始就轻松一点,那么成功的可能性就更大。您可能会看到其他人以非常高的强度进行身体锻炼,但是您应该从低到中等强度的锻炼开始。您可能认识到每周训练六天的人,但最好从每周三次锻炼开始。您可能会看到人们从事各种各样的体育活动,但是每周三天步行45分钟是一个不错的起点。
Tips5:立足现实
新年健身计划的执行,最大问题之一是,它可能非常不切实际。设定目标是一个好主意,但要确保目标是现实可行的。例如,元旦制定减肥计划,在春节之前减掉5斤的目标既合理又可以实现。相反,如果你是以跑步为主要锻炼项目的新手,要在春节前就能完成一场马拉松的长跑目标是不现实的,并且对新手跑步者来说是不安全的。这就像在盖房子一样。开始缓慢(即,低强度和持续时间),建立坚实的健身基础,然后随着您的健身水平的提高而建立。
Bonus Tip: 提前准备好锻炼身体的新年计划中需要搭配的营养膳食补充剂!强烈推荐Performix的经典蓝魔塑身胶囊,提高耐力,让你更加专注于健身。来自美国的黑科技,祝你重塑自我。
