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现代人的手机似乎是身体的一部分。睡前要疯狂刷社交网站才能睡着，不然会不安。但是，研究表明，睡前使用手机并非没有依据，挪威科学家已经用数据阐明了手机的危害。
虽然你可能认为睡前打游戏有助于放松，但数据告诉你，事实恰恰相反。
研究小组调查了10000名青少年，他们的年龄都在16到19岁之间。整个调查持续了两年，结果发表在周一开放的医学杂志bmj上。
在调查中，这些年轻人被问及他们的睡眠状态，他们在业余时间看屏幕的时间，以及他们使用的设备。受访者普遍表示每天要睡8-9个小时，保证基本的能量储备。然而，调查结果也显示，每天使用屏幕超过四小时的人，睡眠时间大大减少到五小时以下的可能性增加了3.5倍。
同时，这些人也有49%的可能在睡觉前花1个多小时睡觉。一般来说，成年人睡30分钟。如果睡前一小时使用电脑或手机，概率会分别增加到52%和48%，两小时以上入睡的概率分别为53%和35%。不仅仅是电脑和手机，mp3、平板、游戏机、电视都可以延长睡眠时间。
因此，调查结果显示了睡眠状态与设备使用时间的关系:你使用设备的时间越长，失眠的风险越高。长期使用电子设备与睡眠延迟(sol)和睡眠不足呈正相关，即设备使用时间越长，睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。睡眠时间与使用电子设备呈显著负相关，即使用时间越长，睡眠时间越短。
研究项目负责人Mari hysing对这一研究结果提出了几种解释。首先，很明显，使用电子设备的时间侵蚀了属于睡眠的时间。此外，电子设备发出的光扰乱了白天和夜晚的节奏。当人们想睡觉时，这些光线会扰乱大脑，使其再次兴奋。
而且，玩游戏可能会引起肌肉酸痛、紧张或头痛，影响睡眠质量。总之，电子设备在生理和心理上都是令人兴奋的，人们应该在睡觉前放松一下。
当然，这项研究需要更多的数据来阐明电子设备与睡眠行为的关系，目前的科学研究无法准确解释电子产品是否与失眠有关。但是我们可以做一些基本的行为调整，减少手机和电脑对睡眠的负面影响，比如选择用电子设备阅读而不是玩游戏，降低阅读速度，调暗设备亮度等。
